brzuch nie

[...] pytanie tutaj: wzrost: 173cm waga: 60kg obwód pod pępkiem 78 staż treningowy: brak cel: masa mój problem polega na tym że większość tłuszczu odkłada mi się w dolnej częsci brzucha(wg magicznej wagi mój bf wynosi 10%) natomiast w górnej części przy dobrym świetle coś się przebija. Ogólnie jestem szczupły i chciałbym nabrać masy mięśniowej ale [...]

[...] wygląda wszyscy takie duże ciężary biorą a Ewa ćwiczy z gryfem i też się męczy dzisiaj dostałam rozpiskę całego treningu to może ocenicie dzień 1 : plecy, triceps, brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20,15,12 z progresją- przerwa 1min 2. Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3serie, 12 powtórzeń, przerwa 30s 3. [...]

No to gratulacje (zapał i wytrwałość godna naśladowania). Genralenie to masz troche złą kolejność ćwiczeń: (no i nie widze ramion w zestawie) "Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Czw: nogi, brzuch" Sugeruje: Pn: klata, triceps wt: plecy, biceps czw(lepiej piatek): bary, nogi (brzuszki gdzie ci wygodnie - nie mam koncepcji) ;) [...]

Miała być dieta. Za leniwy jestem. Kij z tym ;p. Waga : 93 (-14) Obwód klatki : 96 (-12) Obwód ramienia : 33 (-2) Obwód talii : 98 (-13) Obwód uda : 61 (-8) Obwód łydki : 42 (-5!)Huh! Łydka mi spuchła ;l. Mimo wszystko zmienia sie moj sposob jedzenia. Białe pieczywo wyrzucone całkiem - w tego miejsce razowiec i graham. Nawet są smaczniejsze. [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

[...] z kopnięciami low kick - kopnięcia w parach na wszystkie strefy - kopnięcia w tarcze na tułów - kopnięcia kolanami w tarcze po 25x na noge - 30x rzut piłką lekarską 1kg na brzuch leżącego partnera, po odbiciu sie piłki od brzucha, partner robi sit up i oddaje piłkę - rozciąganie ------------------------------------------------- oooooooj, [...]

[...] DNT. zapomniałam wczoraj łyknąć magnezu na noc i dziś rano obudził mnie potworny skurcz łydek zakwasy mam chyba wszędzie, najbardziej ciągnie mnie brzuch, tyłek i dwugłowe. W ogóle od rana jakoś nie halo nie czułam, a po południu poszłam na dwugodzinny spacerek nad Wisłą i zaczęło mi sie kręcić w głowie i jakoś ogólnie [...]

No nie, pytalam czy glowa i brzuch juz nie bola

[...] ale dla mnie jest zdecydowanie za szeroki rozstaw i boje sie, że mi bark pierdyknie da się to na coś zamienić? moge pokombinować z miejscem do invert rows jakby co 5. brzuch: - Allachy 3x20: 27.5kg /29.5kg/ 31.5kg - skręty ze sztangą 20.5kg: 1x30 (lewo + prawo liczę jako raz) Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon na [...]

[...] o ławke 3. Uginanie nóg siedząc 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. Wiosłowanie sztangą Do tego: jednego dnia wspięcia na palce, a drugiego ćwiczenia na brzuch (coś zaawansowanego, np. floor wipers, scyzoryki, itd.) Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt. Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt. dodatkowo 2 [...]

[...] o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 5) wiosłowanie sztangą: 30.5kg x15 33kg x15 6) brzuch: a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja b) pseudo-floor wipers: 3x10, sztanga 18kg generalnie jeśli chodzi o scyzoryki to ---> za cienka w [...]

[...] ale ogarnęłam papierkologie w domu, która zajęła mi 4 godziny, a o 22 już padałam na twarz za to byłam w sklepie i podczas mierzenia sukienki (nie kupiłam jej ) doszłam do wniosku, że to, co mi z góry wysycha, chyba zmienia po prostu alokację na dół bo o ile żebra mi już widać, brzuch zaczyna wyglądać spoko, o tyle na uda patrzeć nie moge

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] złożony mam, od razu w domu ryż + kurak przykładowo. A banany jem po to, aby uzupełnić glikogen od razu, nie powiesz że są złe.. Klatkę wywalę drugi raz w tygodniu. Co do brzucha, nie jeden trener mówi że brzuch można trenować nawet codziennie, efekty są. A ćwiczę już 2 miesiące, właśnie rozpocząłem 3 karnet. Coś mi ta ankieta nie wyszła, ale [...]

ta miętki widziałem twój brzuch! jak moj bedzie tak wygladal tez sobie bede zmeiniaczki piekl :P a anrazie to nie kus, na rzezbe wszedlem dzis! Prawie jedyne wegle to przed i po treningiem :( Jak kumpel zobaczyl moje sanidanie to sie ze mnie smial! Wrzucaj wiecej posilkow zdjec ziper bo jesz ladne rzeczy :D i smaczen :D bialczeka, budynie, [...]

dzięki jeszcze raz Miętus i Don coś wymyślę w ogóle mam w planie zmienić trochę trening aby każda partia była trenowana 2x w tyg. brzuch jest do zrobienia to fakt Wojt co do Twojej rozpiski to jest mały problem bo moja ławka nie ma skosu w dół

[...] obliczać wagę kalkulatorem BMI? NIGDZIE. Jestem chudy jak szkapa? Zajrzyj sobie kolego do profilu a potem się wypowiadaj. Mięśnie Ci rosną jak na drożdżach? Chyba jedynie brzuch. Sam napisałeś że jesteś endomorfikiem, pewnie w dodatku z 25 procentowym zapasem tłuszczu i jeszcze piszesz że chcesz budować masę przy takim zatłuszczeniu, gratuluję [...]

znalazlem taki np plan Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami [...]

[...] tej samej maszynie 4x15,14,13,13 tutaj roznie z ciezarem to zalezy ile mam silz uginanie podudzi na 2.glowe 4x15,14,13,13 i wspiecia na sownicy 4x15,14,13,13 no i oczywiscie brzuch w kazdy dzien silowy czyli 3 cwiczenia laczone bez przerw. wznosy kolan na nie pamietam jak ten stojak sie nazywa jak nazywam porecze, jestem na etapie 36powt. potem [...]

Dzisiaj znowu na siłownie po dwóch dniach regeneracji, robiłem klatke + triceps + brzuch i szło niesamowicie, dzień zacząłem płatkami kukurydzianymi z mlekiem o 9:45 poprzez suchą kiełbase (11:30) , kefir (13:00) , i na ryżu brązowym z jogurtem kończąc (14:20) Klatka - Wyciskanie na płaskiej 100 kg cztery serie po pięć do sześciu powtórzeń - [...]